夏が目前に迫ると、鏡の前で自分の体を見て焦る瞬間がありますよね。
「あと2・3ヶ月で何とかしたい！」「ウエスト周り、脚のライン、二の腕…全部気になる！」
そんな方にこそ知ってほしいのが、パーソナルジムでの短期集中ボディメイクです。
この記事では、2・3ヶ月ちょっとで理想の体を作るために必要な要素を、具体的なトレーニング・食事・習慣化の方法まで徹底解説。
加えて、リバウンドせず美しい体をキープするための継続戦略もご紹介します。
※体重の減量、いわゆるダイエットにおいては、１ヶ月あたり体重の5％が上限です。これ以上の減量は危険です。例えば、体重６０kgの人の場合は、１ヶ月で最大３kgが目安となります。目標の体重までの期間を見積りましょう！
パーソナルジムで2ヶ月間で、なぜ結果が出るのか？
● 「何をすればいいか」が明確
自分一人では判断しづらい、「どんな運動を、どれくらい、どうやるか」。
これをトレーナーが一人ひとりの体型・目標・ライフスタイルに合わせて完全設計。迷わず進めるから、2ヶ月という短期間でも変化が見えます。
● セルフトレーニングの2〜3倍の効果
フォームの間違いや負荷の選定ミスは、結果が出ない大きな原因。パーソナルトレーニングではフォームチェックと微調整を行い、1回ごとの効率が格段に上がります。
● 食事管理が「継続できる工夫付き」
我慢や制限だけでは続きません。栄養のタイミングや内容を無理なく続けられる形でカスタマイズ。LINEで食事の写真を送るなど、日常に落とし込みながら継続をサポートします。
【週2回〜3回OK】8週間で完成させる夏ボディ
第1〜2週：スタート・基礎づくり（測定と生活改善）
- 初回カウンセリングと体組成チェック（体脂肪率・筋肉量・部位別バランス）
- 姿勢・動作のクセを分析し、正しい動作を獲得します
- トレーニングフォームの体得
- 睡眠・食事リズムを整える生活改善からスタート
第3〜 週：本格的な筋トレスタート！（大筋群をメインにして）
- 大筋群にアプローチするトレーニング＋気になる部位を重点的にトレーニング
- 漸進的に筋トレの負荷を上げていく
- 有酸素運動を併用すると脂肪を落とすのが速い
- タンパク質摂取量を増やし、筋肉を落とさず体脂肪を削る
特集：下半身（脚・お尻）の引き締めメニュー
下半身の引き締めは、多くの女性が最も気にする部分です。特に「太ももの前ばかり張ってしまう」「お尻が下がってきた」などの悩みは、正しい筋肉を使うトレーニングで改善できます。
▶ 脚の引き締めメニュー
- ブルガリアンスクワット：お尻と太もも裏を集中的に鍛え、内ももの引き締めにも効果大
- ルーマニアンデッドリフト：股関節を使うことでヒップラインが上がり、姿勢も良くなる
- カーフレイズ（ふくらはぎ）：むくみ解消・脚全体の締まり感が出る
▶ お尻（ヒップアップ）メニュー
- ヒップスラスト：ダイレクトに大臀筋へ。お尻の高さが変わる代表トレーニング
- サイドランジ：中臀筋を刺激し、横への張り出し改善
- 四つん這いキックバック：引き締めとヒップの丸みを両立
トレーニングの重要ポイント
① 焦らない
焦りは禁物です。焦って自分に見合っていない負荷でのトレーニングは、怪我を招きます。また、極端な食事制限も体調を崩す原因になります。
焦らず徐々にトレーニングしていきましょう！
② 正しい動作の習得
正しいトレーニングフォームを習得することが、結果として一番の近道です。スポーツ選手を見ても上手な人は動きも綺麗です。合理的な身体の動かし方を習得し、効果的にトレーニングしましょう。
③ 大筋群へのアプローチ
大筋群を鍛えると基礎代謝の向上に加え、運動の消費エネルギーも大きくなります。体脂肪は局所的に減るのではなく、全体の代謝が上がることで徐々に削れていくため、結果的に気になる部位も引き締まっていきます。
食事のポイント：「食べて痩せる」の原則
1. タンパク質を多く摂る
→筋肉を守り、代謝を保つには体重×1.2〜1.7gのタンパク質が必要。場合によっては、体重×2.０〜2.７gのタンパク質が必要になることもあります。一方で体重×2.8g以上は吸収仕切れないことがあります。
例：60kgの方なら1日72〜90gを目標にします。これはタンパク質の量であり、お肉や魚のグラム数とは異なります。
2. 糖質は夜控えめ、朝・昼に配分
→活動量の高い時間に糖質を活用。夜は控えめにして脂肪蓄積を防ぎます。
3. 良質な脂質でホルモンバランスを安定
→MCTオイル、オリーブオイル、魚の脂（EPA/DHA）などを意識的に摂取。
脂質は１gあたりのカロリーが高いので敬遠されがちですが、ホルモンバランスを整えるなどの役割があります。必要分の脂質は摂取するようにしましょう。
痩せたあとが本当のスタート：継続トレーニングのすすめ
「長期的な体型維持向上」は重要度が高い
ボディメイクは、“作る”より“保つ”ほうが難しいといわれます。
理由は、気の緩みや生活リズムの変化で体が元に戻ろうとする力が働くからです。
トレーニングを開始して１年間継続する人は、4％程度と言われています。継続できる人がいかに素晴らしいかわかりますね！ただし、減量期と同じようなやり方である必要はありません。しっかりと栄養を摂りつつ、トレーニングをご自身のペースで継続していけば大丈夫です。当店においては、開業当初から継続して通ってくださっている会員様の割合は7割を超えており、上記統計の継続率を大きく上回っております！
維持に必要なこと：月2〜4回のトレーニング頻度
- 月2回：最低限のメンテナンス。フォームの確認・刺激の維持に有効
- 月4回：1週間ごとに調整でき、筋力・代謝・姿勢を安定してキープできる理想的ペース
迷う前にスタートしよう！夏まであと少し！
「今年も気づけば夏目前。去年と同じ後悔を繰り返したくない」
そんなあなたに、今が行動のタイミングです。
当ジムでは入会金割引（23,000円割引）、モニター割引などお得な割引もご用意しております！
ぜひご利用ください！
よくある質問（Q&A）
Q：忙しくても続けられますか？
→週1回、月4回からでもOK。家トレや身体のケアも提案します。
Q：運動経験ゼロでも大丈夫？
→全く問題ありません！マンツーマンでお客様に合わせながら、できるまで丁寧に指導いたします！
Q：リバウンドしない自信がありません…
→リバウンドは“終了後にサポートがないこと”が原因。当ジムでは目標達成後も月2〜4回での継続利用を推奨し、習慣を定着させます。
おわりに：夏を変えるのは“今”の自分
2ヶ月という短期間でも、正しい方法と継続意識があれば体は変化していきます！
体を変えるには“行動”が必要です。
あなたも、自信を持ってTシャツや水着を着られる夏を迎えてみませんか？
ご予約・ご相談は公式LINE／WEB／電話にて受付中です。